کتاب ذهن آزاد‌شده

چگونه به سمت آنچه مهم است حرکت کنیم

کتاب ذهن آزادشده نوشته‌ی پروفسور استیون سی. هیز، بنیان‌گذار رویکرد علمی درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)، یک راهنمای علمی و در عین حال ساده برای همه افرادی است که می‌خواهند با چالش‌ها و رنج‌های زندگی نه‌تنها مقابله کنند، بلکه از دل آن‌ها رشد و معنا پیدا کنند.
هیز در این کتاب نشان می‌دهد که چگونه می‌توانیم با فاصله گرفتن از افکار و احساسات آزاردهنده و تمرکز بر ارزش‌ها، زندگی آزادتر و معنادارتری بسازیم.

ایده اصلی کتاب

پیام کلیدی کتاب این است که مشکل اصلی ما «وجود احساسات منفی» یا «افکار آزاردهنده» نیست؛ مشکل در شیوه‌ای است که با آن‌ها برخورد می‌کنیم. اغلب تلاش می‌کنیم افکار بد را حذف کنیم یا رنج را نادیده بگیریم، اما این راه‌حل‌ها معمولاً مشکل را بزرگ‌تر می‌کنند.
هیز نشان می‌دهد که می‌توانیم یاد بگیریم با افکار و احساسات دشوار هم‌زیستی کنیم، آن‌ها را بپذیریم و از انرژی‌شان برای حرکت به سوی ارزش‌های واقعی زندگی استفاده کنیم.

شش مهارت انعطاف‌پذیری

در کتاب ذهن آزادشده شش مهارت کلیدی معرفی می‌شوند که به ما کمک می‌کنند در برابر شرایط دشوار ذهنی و عاطفی منعطف‌تر باشیم:

1. فاصله گرفتن از افکار (Defusion)
2. پذیرش تجربه‌ها (Acceptance)
3. زندگی در لحظه حال (Presence)
4. تقویت حس خویشتن (Self-as-Context)
5. شفاف‌سازی ارزش‌ها (Values)
6. اقدام متعهدانه (Committed Action)

این مهارت‌ها به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که برای همه قابل یادگیری و اجرا باشند و تحقیقات نشان داده‌اند تقریباً در هر حوزه‌ای از زندگی (سلامت روان، روابط، شغل، حتی بیماری‌های جسمی) اثرگذار هستند.

روایت و سبک کتاب

کتاب با تجربه شخصی نویسنده در اوج یک حمله پانیک آغاز می‌شود و سپس به ترکیبی از روایت‌های انسانی، تمرین‌های عملی و شواهد علمی می‌رسد. این کتاب در عین برخورداری از پشتوانه علمی معتبر برای روان‌شناسان، متنی روان و کاربردی برای عموم خوانندگان نیز می‌باشد.

نکوداشت‌ها

«در تمام سال‌هایی که درباره رشد فردی مطالعه کردم، درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد از مؤثرترین روش‌ها بوده که به آن برخوردم. دکتر هیز در این کتاب با دقت و عمق بیشتری این روش را توضیح داده است.»

مارک منسن، نویسنده کتاب هنر ظریف رهایی از دغدغه‌ها

«امروز بیش از هر زمان دیگری به انعطاف‌پذیری روانی نیاز داریم. این کتاب ما را از محدودیت‌های ذهنی آزاد و به سمت خودآگاهی و اقدام‌های واقعی هدایت می‌کند.»

دکتر گبور مته، نویسنده‌ی کتاب وقتی بدن نه می‌گوید

کتاب «ذهن آزادشده» برای شماست اگر:

• با اضطراب، افسردگی یا استرس دست‌وپنجه نرم می‌کنید و دنبال راهی پایدار برای مدیریت آن‌ها هستید.
• می‌خواهید یاد بگیرید چگونه افکار و احساسات منفی را بپذیرید و از آن‌ها عبور کنید.
• دنبال ساختن یک زندگی معنادار، بر اساس ارزش‌های شخصی خودتان هستید.
• علاقه‌مندید با یکی از معتبرترین رویکردهای علمی روان‌شناسی آشنا شوید.