کتاب بهره‌گیری مثبت از خشم

تغییر در روابط از طریق صداقت در احساسات

کتاب بهره‌ گیری مثبت از خشم نوشته هریت لرنر کتابی است که احساس خشم در زنان را بررسی می‌کند. نویسنده این موضوع را مطرح می‌کند که چگونه خشم می‌تواند ابزاری قدرتمند برای تغییر در روابط شخصی باشد. 

این کتاب هنجارهای اجتماعی که زنان را تشویق می‌کند تا خشم خود را سرکوب کنند، به چالش می‌کشد. و در عوض می‌گوید که وقتی خشم به‌درستی درک و مهار شود، می‌تواند یک نیروی دگرگون‌کننده باشد.

نویسنده در این کتاب توضیح می‌دهد که خشم احساسی است که مانند هشدار عمل می‌کند و به افراد نشان می‌دهد که ما رنجیده‌ایم. در واقع خشم احساس هیجانی دردناکی است که به‌ دشواری می‌توان آن را به شکل عاقلانه ابراز کرد. 

مشکلی که این احساس درون انسان دارد این است که زمانی که ما خشمگین می‌شویم، نمی‌توانیم درست به دیگران بفهمانیم. که ایراد کار کجاست تا از این طریق بتوانیم اوضاع و روابطمان را با افراد بهتر کنیم. 

هدف نویسنده از نوشتن این کتاب کمک به افراد است تا بتوانند علت اصلی خشم خود را پیدا کنند و مهم‌تر از آن، روش ابراز آن را هم تغییر دهند.

مسیری جدید برای ابراز خشم زنان

لرنر تحقیقات روان‌شناختی را با مطالعات موردی مرتبط، ادغام کرده تا کتاب بهره‌ گیری مثبت از خشم را خواندنی‌تر کند. او به دلایلی که عصبانیت زنان اغلب نادیده گرفته می‌شود یا منجر به الگوهای مخرب می‌شود، می‌پردازد. 

نویسنده راهکارهایی برای استفاده از خشم به‌ عنوان ابزاری برای رشد شخصی و بهبود پویایی بین‌فردی ارائه می‌دهد. این کتاب فقط خشم را به‌ عنوان یک احساس بیان نمی‌کند، بلکه در مورد پیامدهای بیشتر این موضوع صحبت می‌کند. 

مثلاً اینکه: چگونه زنان خود را ابراز می‌کنند؟ 

چگونه ارتباط برقرار می‌کنند؟ 

و چگونه به اصالت شخصی و رابطه‌ای دست می‌یابند؟

خشم به‌ عنوان یک راهنما

در کتاب بهره‌ گیری مثبت از خشم این موضوع مطرح می‌شود که خشم، زمانی که مدیریت و بیان شود، می‌تواند به‌ جای منشأ درگیری همیشگی، کاتالیزوری برای تغییر باشد. لرنر تأکید می‌کند که خشم مانند سیگنال است، سیگنالی که اغلب به مسائل اساسی در روابط که نیاز به توجه یا حل دارند، اشاره می‌کند. 

او بین عبارات مضر خشم، مانند: سرزنش و پرخاشگری منفعلانه و روش‌های سازنده برای استفاده از خشم برای روشن‌ کردن نیازها و مرزها تمایز قائل می‌شود.

فراتر از سکوت: ابراز خشم، ایجاد تغییر

یکی از پیام‌های کلیدی لرنر در کتاب بهره‌ گیری مثبت از خشم، اهمیت شناسایی الگوهای تعاملی تکراری است که خشم را تحریک می‌کنند. او نشان می‌دهد که چگونه این چرخه‌ها می‌توانند سوءتفاهم و رنجش را تداوم ببخشند. و چگونه شکستن این الگوها می‌تواند منجر به ارتباطات مؤثرتر و روابط قوی‌تر شود. 

از طریق مثال‌های مختلف، لرنر نشان می‌دهد که چگونه زنان می‌توانند با قبول مسئولیت پاسخ‌های خود و آغاز تغییر، از موقعیت قربانی شدن به موقعیتی توانمند تبدیل شوند. 

ساختار روایی کتاب موضوعی است و در هر فصل بر جنبه‌های مختلف خشم تمرکز دارد. لرنر در مورد اجتماعی شدن زنان برای اجتناب از تعارض و پیامدهای این شرطی‌ شدن بر رشد شخصی و سلامت روابط بحث می‌کند. 

او همچنین تفاوت بین خشم سازنده و مخرب را بررسی می‌کند و ابزارهایی را در اختیار خوانندگان قرار می‌دهد تا بین این دو در زندگی خود تمایز قائل شوند.

راهکارهایی برای برقراری ارتباط سالم و قاطعانه

یکی دیگر از جنبه‌های مهم کتاب بهره‌ گیری مثبت از خشم، تمرکز آن بر تحول در توزیع قدرت در روابط است. لرنر توضیح می‌دهد که چگونه می‌توان از خشم برای به چالش کشیدن و مذاکره مجدد این تحولات در قدرت استفاده کرد. 

نویسنده از رویکردی متعادل‌تر و عادلانه‌تر برای حل تعارضات دفاع می‌کند. او همچنین به چالش‌هایی که زنان در صورت عدم استقبال از ابراز خشم با آن‌ها روبه‌رو می‌شوند، می‌پردازد. نویسنده در نهایت راهکارهایی برای حفظ عزت‌نفس و عزم راسخ در مواجهه با مقاومت ارائه می‌دهد.

کتاب بهره‌ گیری مثبت از خشم برای شما است اگر …

•  هنگام ابراز خشم در روابط خود اغلب احساس می‌کنید که مورد سوءتفاهم قرار می‌گیرید یا نادیده گرفته می‌شوید.
• علاقه‌مند به شکستن چرخه‌های تعارض و جستجوی راه‌های سالم‌تر برای برقراری ارتباط هستید.
• می‌خواهید بفهمید که چگونه هنجارهای اجتماعی پاسخ شما را به خشم و درگیری شکل داده است.
• به دنبال توصیه‌های عملی در مورد استفاده از خشم به‌ عنوان ابزاری برای رشد شخصی و رابطه‌ای هستید.
• شما زنی هستید که با باورهای غلط مرتبط با ابراز خشم دست‌وپنجه نرم می‌کنید.
• مایلید قاطعیت و ابراز وجود خود را در روابط بهبود ببخشید.
• در روان‌شناسی یا مشاوره شاغل هستید و به دنبال دیدگاهی در مورد خشم و تحولات جنسیتی هستید.