کتاب حد و مرزت را تعیین کن تا آرامشت را بیابی

قدرت تعیین مرزها را دریابید

کتاب حد و مرزت را تعیین کن تا آرامشت را بیابی، اثر ندرا گلاور تواب، به راهنمایی در مورد
تعیین کردن حد و مرز در روابط می‌پردازد. تواب، روان‌شناس آمریکایی، در این کتاب از
تجربیات حرفه‌ای خود برای توضیح انواع مختلف مرزها، نحوه تشخیص زمانی که از آنها
عبور می‌کنند و مراحل مورد نیاز برای اثبات مؤثر آنها استفاده می‌کند.
این کتاب مملو از توصیه‌های عملی، تمرین‌های تعاملی و نمونه‌های مرتبط است که به خوانندگان کمک کند
نیازها و خواسته‌های خود را با اطمینان بیان کنند. به این وسیله آنها می‌توانند به آرامش بیشتری دست یابند.

تعیین مرزهای زندگی؛ پرواز به سوی آرامش

کتاب حد و مرزت را تعیین کن تا آرامشت را بیابی، کتابی پرفروش است که در
سال 2021 توسط ندرا گلوور تواب منتشر شده است. کتاب تواب راهنمایی آموزنده در
شناخت و ایجاد مرزهای شخصی است.
نویسنده در این کتاب به توضیح مفهوم مرزها می‌پردازد و راه‌های ساده و در عین حال قدرتمندی را برای ایجاد مرزبندی‌های سالم در هر
جنبه‌ای از زندگی ارائه می‌دهد.

هنر نه گفتن را برای حفظ آرامش بیاموزید

پژوهش تواب ریشه در تجربه زیاد او به عنوان روانشناس و درمانگر روابط دارد. او به یکی از
تأثیرگذارترین درمانگران در اینستاگرام تبدیل شده است. جایی که با ابهام‌زدایی از موضوع
پیچیده مرزهای شخصی برای دنیای مدرن، بسیار مورد توجه قرار گرفته است.
تواب از طریق کتاب حد و مرزت را تعیین کن تا آرامشت را بیابی، خوانندگان را تشویق می‌کند تا با یادگیری
بیان نیازهای خود از مشکلاتی همچون افسردگی و اضطراب خلاص شوند.
تواب در کتاب خود، به ارائه تمرین‌های تعاملی و توصیه‌های عملی به خوانندگان پرداخته تا
به آنها کمک ‌کند در مورد تعیین حد و مرزهای خود و نحوه رسیدگی مؤثر به آنها آگاهی پیدا
کنند.

چرا تعیین مرزها مهم هستند؟
اغلب احساس می‌کنید مورد سوء استفاده رفتار دیگران قرار گرفته‌اید؟

نه گفتن برایتان سخت است؟

از احساس گناه برای اولویت دادن به نیازهای خود خسته شده‌اید؟

اگر جواب شما مثبت است، تنها نیستید.
بسیاری از ما هنگام تعیین حد و مرزهای شخصی خود با چالش هایی روبرو هستیم. اما خبر
خوب اینجاست که کتاب حد و مرزت را تعیین کن تا آرامشت را بیابی، راه‌حل‌هایی
عملی برای این چالش‌ها ارائه می‌دهد تا شما را به سمت زندگی با آرامش بیشتر هدایت

کند، جایی که در آن نیازهای شما رعایت می‌شود و رفاه شما در اولویت است.

استراتژی‌های موثر برای تعیین مرزهای سالم

بر خلاف سایر کتاب‌های خودیاری که توصیه‌های یکسانی را ارائه می‌کنند، کتاب حد و مرزت
را تعیین کن تا آرامشت را بیابی، با رویکردی خاص به تعیین مرزها پرداخته است.
ندرا گلاور تواب فقط اهمیت مرزها را کشف نمی‌کند، بلکه او دیدگاه متفاوتی در مورد اینکه چگونه
مرزهای مختلف برای حوزه‌های مختلف زندگی و روابط مناسب است، ارائه می‌دهد. او در این
مسیر نیز از آخرین دستاوردهای علمی زمان خود در حوزهٔ درمان شناختی – رفتاری بهره
گرفته است.
در این کتاب ، مزایای بسیاری از قائل شدن مرزهایی روشن و محکم برای خود را کشف
خواهید کرد؛ از بهبود سلامت روان و عزت نفس گرفته تا روابط سالم‌تر و ارتباطات پیشرفته.

کتاب حد و مرزت را تعیین کن تا آرامشت را بیابی برای شما است اگر …

• با نه گفتن مشکل دارید و اغلب احساس می‌کنید تحت فشار خواسته های دیگران هستید.
• به دنبال راه‌های عملی برای برقراری ارتباط با نیازهای خود بدون احساس گناه هستید.
• احساس می‌کنید روابط شما یک طرفه است.
• می‌خواهید با تعیین مرزهای شخصی و حرفه‌ای سالم، مراقبت از خود را بهبود بخشید.
• درمانگر یا مشاوری هستید که به دنبال راهنمایی برای کسانی که در تعیین حد و مرز مشکل دارند، هستید.
• فرسودگی شغلی را تجربه کرده‌اید و می‌خواهید یاد بگیرید که چگونه از زمان و انرژی خود محافظت کنید.
• والدینی هستید که می‌خواهید اهمیت مرزهای شخصی را به فرزندان خود بیاموزید.
• رهبر یا مدیری هستید که نیاز دارید روابط‌تان را با مشخص کردن حد ومرزهایی با دیگران متعادل کنید.
• برقرارکردن تعادل بین نیازهای خود و انتظارات دیگران برای شما دشوار است.
• به دنبال تقویت هوش هیجانی و مهارت‌های بین فردی خود هستید.

نکوداشت‌های کتاب حد و مرزت را تعیین کن تا آرامشت را بیابی

کتاب حد و مرزت را تعیین کن تا آرامشت را بیابی، به عنوان یکی از پرفروش‌ترین‌های
نیویورک تایمز شناخته شده است.
ملیسا اوربان، یکی از بنیان‌گذاران و مدیرعامل Whole30، این کتاب را به دلیل از بین بردن
پیچیدگی‌های مرزها به روشی واضح و دلسوزانه تحسین می‌کند. و آن را برای مقابله با
مکالمات دشوار توانمند می‌سازد.
علاوه بر این، الکساندرا ال، نویسنده کتاب پس از باران، از آن به عنوان انجیل مرزها یاد
می‌کند. و راهنمایی جامع آن را در مورد تعیین مرزهای سالم و روشن بودن احساسات و اهداف
خود برجسته می‌کند.