کتاب جرات داشته باش‏‫

راهنمای تحول آفرین فردریک فانژه

کتاب جرات داشته باش کتابی از فردریک فانژه، روانپزشک متخصص در درمان‌های شناختی و رفتاری است. این کتاب به مفهوم اعتماد به نفس می‌پردازد و بررسی می‌کند که چگونه شجاعانه عمل کردن، صحبت کردن و صرفا خود بودن، با سطح اعتماد به نفس فرد ارتباط نزدیکی دارد. 

وقتی اعتماد به نفس در کسی وجود دارد، خیلی چیزها ممکن می‌شود، اما بدون آن، افراد ممکن است خود را در شک و تردید ببینند و دائما به دنبال تایید دیگران باشند.

آشکار شدن مسیر خودباوری 

در این کتاب، فانژه به کمک سال‌ها تمرین روان درمانی، با افرادی که با مسائل مربوط به اعتماد به نفس دست و پنجه نرم می‌کنند، درمانی عملی برای بهبود اعتماد به نفس ارائه می‌دهد. 

درمان پیشنهادی فانژه حول سه اصل کلیدی می‌چرخد ​​که خوانندگان می‌توانند از آن‌ها استفاده کنند. از طریق این اصول، خوانندگان در مسیری قرار می‌گیرند که در انتهای آن به سطح بالاتری از اطمینان به توانایی‌های خود می‌رسند و درک بهتری از نحوه هدایت تعاملات اجتماعی دارند.

سه اصل برای افزایش اعتماد به نفس

 نویسنده کتاب جرات داشته باش، بر اهمیت عشق به خود به عنوان پایه‌ای برای ایجاد اعتماد به نفس تاکید می‌کند. او سپس از نقش عمل در رفع تردیدها و ترس‌ها دفاع می‌کند و پیشنهاد می‌کند که برداشتن گام‌های عملی، با وجود ترس، به ایجاد اعتماد به نفس در طول زمان کمک می‌کند. 

در نهایت، او به اهمیت پرورش تعاملات سالم با دیگران می‌پردازد، که به نوبه خود، اعتماد به نفس را بیشتر می‌کند و تجربیات زندگی را غنی می‌سازد.

رهایی از نیاز به تایید دیگران

در بخشی از کتاب جرات داشته باش آمده است که با تفکر: «اگر به دیگران خوبی کنم، هرگز مرا طرد نمی‌کنند.» فکر می‌کنید اگر زندگی‌تان را صرف برآوردن خواسته‌های اطرافیانتان کنید، آن‌ها شما را بهتر می‌پذیرند. 

ایراد این تفکر این است که کم‌کم شما را به سمت نوعی رفتار فداکارانه، و حتی به سمت اطاعت از دیگران پیش می‌برد. در حقیقت، همیشه این دیگران هستند که مطالبه دارند و آن‌ها تصمیم می‌گیرند که شما برای جلب رضایتشان باید چه کاری را انجام دهید. 

از سوی دیگر، در اطرافتان افرادی را می‌بینید که می‌خواهند از شما سواستفاده کنند و به نیازها و خواسته‌های شما توجه چندانی ندارند.

تمام جملاتی که در طول روز با «باید» و «نباید» شروع می‌شوند را بنویسید. خواهید دید الزاماتی که برای خود تعیین کردید، اغلب بسیار فراوان و سخت‌گیرانه هستند و بیشتر فعالیت‌های شما را محدود می‌کنند. 

منتقد درونی خود را شفا دهید

آیا تا به حال احساس کرده‌اید که به دلیل شک و تردید به خود کاری نمی‌توانید انجام دهید؟
یا متوجه شده‌اید که دائما می‌خواهید از دیگران تایید بگیرید؟
آیا ترس از قضاوت، شما را از ابراز کردن خود واقعی‌تان یا پیگیری خواسته‌های‌تان باز می‌دارد؟
این کشمکش‌های رایج، ناشی از کمبود اعتماد به نفس است، جنبه‌ای حیاتی که اعمال، تعاملات و رضایت کلی ما از زندگی را شکل می‌دهد. 

کتاب جرات داشته باش شما را از میان این چالش‌های ذهنی راهنمایی می‌کند و مسیری ساختاریافته برای کشف مجدد اعتماد به نفس ارائه می‌دهد.

کتاب جرات داشته باش برای شماست اگر …

• به دنبال غلبه بر شک و تردید به خود و تقویت حس قوی اعتماد به نفس هستید.
• متوجه شده‌اید که دائما به دنبال تایید اعتبار از دیگران هستید و می‌خواهید از این چرخه رهایی پیدا کنید.
• مایلید روابط خود را بهبود بخشید.
• به دنبال گام‌ها و اصول عملی برای افزایش اعتماد به نفس و رضایت کلی از زندگی خود هستید.
• آماده‌اید تا سفری دگرگون کننده به سوی عشق به خود، پذیرش خود و زندگی کامل بدون ترس یا شک آغاز کنید.

نظر افراد برجسته در مورد کتاب جرات داشته باش:‏‫

• درمانی واقعی برای اعتماد به نفس. Goodreads
• ارزش این برنامه در سادگی و کاربردی بودن ابزار ارائه شده، نهفته است. Psychologist