کتاب چگونه کمال گرا نباشیم

رهایی از زنجیره کمال‌گرایی

کتاب چگونه کمال گرا نباشیم؟ نوشته استفان گایز به موضوع کمال‌گرایی و اینکه چگونه می‌تواند افراد را از دستیابی به موفقیت و خوشبختی باز دارد، می‌پردازد.

گایز استدلال می‌کند که تلاش برای کمال می‌تواند به استرس، به تعویق انداختن و در نهایت شکست منجر شود. او توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی را برای اتخاذ یک طرز فکر «ناقص‌گرا» ارائه می‌کند، که نقص‌ها و نقص‌ها را به‌عنوان بخشی طبیعی از تجربه انسانی در بر می‌گیرد.

گایز تکنیک‌های مختلفی را برای رهایی از عادات کمال‌گرایانه ارائه می‌دهد؛ مانند تعیین اهداف قابل دستیابی، برداشتن گام‌های کوچک و تمرکز بر فرآیند به جای نتیجه. این کتاب خوانندگان را تشویق می‌کند تا استانداردهای غیر واقعی را کنار بگذارند و نسبت به خود و دیگران انعطاف‌پذیرتر، مهربان‌تر و بخشنده‌تر باشند.

به طور کلی، کتاب چگونه کمال گرا نباشیم؟ به عنوان راهنمایی برای داشتن یک زندگی متعادل‌تر و کامل‌تر با رها کردن نیاز به کمال عمل می‌کند.

رضایت را در مسیر بیابید، نه فقط در مقصد!

کتاب چگونه کمال گرا نباشیم؟ با هدف کمک به مردم برای غلبه بر اثرات فلج‌کننده کمال‌گرایی با پذیرش رویکردی واقع‌بینانه‌تر، بخشنده‌تر و سازنده‌تر به زندگی نوشته شده است. نویسنده کمال‌گرایی را به عنوان ذهنیتی معرفی می‌کند که می‌تواند منجر به انبوهی از پیامدهای منفی از جمله اهمال کاری، استرس، عزت نفس پایین و حتی افسردگی شود.

مفاهیم کلیدی کتاب چگونه کمال‌گرا نباشیم؟ عبارتند از:

کمال‌گرایی به عنوان یک مانع: گایز توضیح می‌دهد که چگونه کمال‌گرایی می‌تواند مانعی برای دستیابی به اهداف و تجربه شادی باشد. افرادی که برای کمال تلاش می‌کنند، اغلب استانداردهای غیرواقعی بالایی را تعیین می‌کنند که می‌تواند منجر به شکست و ناامیدی شود.

ذهنیت ناقص‌گرا: این کتاب طرز فکر «ناقص‌گرایی» را اتخاذ می‌کند که شامل تعیین اهداف قابل دستیابی، پذیرش نقص‌ها و لذت از مسیر به جای نتیجه نهایی است. این طرز فکر بیشتر با طبیعت انسان هماهنگ است و به موفقیت درازمدت کمک می‌کند.

اولویت اقدام کردن بر بی‌عملی: گایز بر اهمیت اقدام، حتی اگر ناقص باشد، تأکید می‌کند. افراد کمال‌گرا اغلب به دلیل ترس از اشتباه کردن کار را به تعویق می‌اندازند، اما گایز استدلال می‌کند که برداشتن گام‌های کوچک و ناقص بهتر از برداشتن هیچ قدمی است.

عادات کوچک: نویسنده مفهوم «عادات کوچک» را معرفی می‌کند که اقداماتی کوچک و به راحتی قابل دستیابی‌اند. این اقدامات می‌توانند در طول زمان منجر به تغییرات بزرگ شود. با تمرکز بر این گام‌های کوچک می‌توان بدون اضطراب تلاش برای رسیدن به کمال، پیشرفت کرد.

شفقت به خود: گایز ایده مهربان‌تر بودن با خود را ترویج می‌کند. او استدلال می‌کند که شفقت به خود برای سلامت جسمی و روانی بسیار مهم است و به افراد امکان می‌دهد بعد از شکست‌ها سریع‌تر بهبود یابند.

نقص اجتماعی: این کتاب همچنین جنبه‌های اجتماعی کمال‌گرایی، مانند ترس از قضاوت دیگران را پوشش می‌دهد. گایز نکاتی را برای راحت‌تر شدن با نقص‌های اجتماعی ارائه می‌کند، مانند خوب بودن در لحظه‌های ناخوشایند یا همیشه نداشتن حرف عالی و بی‌نقص برای گفتن.

تمرین‌ها و نکات عملی: نویسنده در سراسر کتاب توصیه‌های عملی را برای کمک به خوانندگان ارائه می‌دهد تا ذهنیت ناقص‌گرایانه‌ را در زمینه‌های مختلف زندگی از جمله کار، روابط و توسعه شخصی پیاده‌سازی کند.

کتاب چگونه کمال گرا نباشیم؟ راهنمایی برای رهایی از قید کمال‌گرایی است و رویکرد جامعی برای برنامه‌ریزی مجدد افکار و اعمال فرد ارائه می‌دهد که امکان زندگی رضایت‌بخش‌تر و کمتر استرس‌زا را فراهم می‌کند.

راهنمایی برای خداحافظی با کمال‌گرایی

آیا از اینکه هرگز به اندازه کافی خوب نیستید خسته شده‌اید؟
اغلب از ترس اشتباه کردن فریز می‌شوید و نمی‌توانید هیچ کاری بکنید؟
دائماً برای بهترین شدن تلاش می‌کنید و وقتی کمی کوتاهی می‌کنید، احساس ناامیدی و استرس می‌کنید؟

باید بدانید که شما تنها نیستید. بسیاری از افراد هر روز با اثرات آزاردهنده کمال‌گرایی دست و پنجه نرم می‌کنند. کتاب «چگونه کمال‌گرا نباشیم؟» ابزارها و تمرین‌هایی را برای رهایی از این طرز فکر در اختیار شما قرار می‌دهد. 

کتاب چگونه کمال گرا نباشیم؟ برای شماست اگر:

• اغلب از ترس اشتباه کردن یا رعایت نکردن استانداردهای بسیار بالا احساس فریز شدن می‌کنید.
• همیشه در انجام کارها تعلل می‌کنید و وظایف خود را به تعویق می‌اندازید زیرا نگران هستید که آنها بهترین نباشند.
• با استرس، اضطراب یا حتی افسردگی مرتبط با کمال‌گرایی دست و پنجه نرم می‌کنید.
• می‌خواهید روابط خود را با کنار گذاشتن انتظارات غیر واقعی‌تان از خود و دیگران بهبود ببخشید.
• می‌خواهید بدون استرس اضافه‌ی کمال‌گرایی به کارهایتان بپردازید و بهره‌وری بیشتری داشته باشید.
• از این احساس خسته شده‌اید که «به اندازه کافی خوب نیستید» و می‌خواهید نسبت به خودتان بخشنده‌تر و دلسوزانه‌تر رفتار کنید.
• می‌خواهید به جای تمرکز بر نتیجه نهایی، از مسیر دستیابی به اهداف خود لذت ببرید.

فهرست مطالب:

مقدمه مترجم
پیش گفتار
بخش 1:
مقدمه
بخش 2:
ذهن کمال‌گرا
بخش 3:
سم کمال‌گرایی
بخش 4:
آزادی معمول‌گرایی
بخش 5:
انتظارات غیرواقعی
بخش 6:
نشخوار ذهنی
بخش 7:
نیاز به تایید شدن
بخش 8:
نگرانی از ارتکاب اشتباه
بخش 9:
تردید در مورد انجام کارها
بخش 10:
راهنمای کاربردی

افتخارات:

پرمخاطب‌ترین کتاب سایت آمازون