کتاب وقتی گرفتار احساس‌ های آنی می‌شوم، چه باید بکنم؟

راهنمای نوجوان برای غلبه بر احساسات

کتاب وقتی گرفتار احساس‌ های آنی می‌شوم، چه باید بکنم؟  نوشته شری فان دیک به شناسایی علل و عوامل ایجاد تغییرات رفتاری و احساسات منفی در نوجوانان می‌پردازد. نویسنده در این کتاب به خواننده نشان می‌دهد که چگونه با استفاده از تکنیک‌ها و راهکارهای مختلف، می‌توانند مهارت‌های مدیریت احساسات خود را تقویت کرده و بهبود دهند. 

نویسنده در این کتاب به اهمیت تعامل مؤثر با دیگران و بهبود روابط ارتباطی در محیط‌های مختلف اشاره کرده و راهکارهایی برای کنترل خشم و احساسات منفی در مواجهه با دیگران ارائه می‌دهد.

اگر شما نوجوانی هستید که با تغییرات رفتاری، احساسات منفی و مشکلات ارتباطی دست‌ و پنجه نرم می‌کنید، خواندن کتاب وقتی گرفتار احساس‌ های آنی می‌شوم، چه باید بکنم؟ برای شما راهنمایی مفید و کارآمد است. این کتاب با تأکید بر مهارت‌های درمان رفتار دیالکتیک (DBT)، به شما کمک می‌کند تا با مواجهه با تغییرات رفتاری و احساسات منفی، بتوانید روابطی سالم و مؤثر با دیگران برقرار کنید.

مهارت‌هایی برای رشد در دنیای آشفته نوجوانان

فان دیک که درمانگری تحسین شده است، نوجوانان را با مهارت‌های رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT) به شیوه‌ای ساده و جذاب آشنا می‌کند.

کتاب وقتی گرفتار احساس‌ های آنی می‌شوم، چه باید بکنم؟ به‌ عنوان راه نجات برای نوجوانانی است که با نوسانات خلقی، خشم و درگیری‌های بین‌فردی دست‌ و پنجه نرم می‌کنند. نویسنده برای آنها ابزارهای کاربردی برای کنترل احساسات و بهبود روابطشان ارائه می‌دهد.

مهارت‌های DBT برای نوجوانان

کتاب وقتی گرفتار احساس‌ های آنی می‌شوم، چه باید بکنم؟ که حول اصول اصلی DBT ساخته شده است، مفاهیم پیچیده روان‌شناختی را رمزگشایی می‌کند. نویسنده به این ترتیب آنها را برای مخاطبان نوجوان قابل‌درک می‌کند. 

فان دیک از طریق تمرین‌ها، داستان‌های واقعی و توصیه‌های عملی، خوانندگان را قادر می‌سازد تا با چالش‌های عاطفی خود روبرو شوند. انعطاف‌پذیری، تنظیم عاطفی و رویکرد هماهنگ‌تر به مبارزات زندگی را تقویت کنند.

کتاب وقتی گرفتار احساس‌ های آنی می‌شوم، چه باید بکنم؟ قدرت دگرگون‌کننده رفتاردرمانی دیالکتیکی را برای نوجوانان مشخص می‌کند. قدرتی که اغلب به‌ عنوان بخشی از مرحله رشد خود با نوسانات احساسات با آن روبرو هستید. 

این کتاب در بخش‌هایی تنظیم شده است که با مؤلفه‌های اصلی DBT مطابقت دارد: ذهن‌آگاهی، تحمل پریشانی، تنظیم هیجان و اثربخشی بین‌فردی.

یافتن تعادل در دنیای پر هیجان نوجوانان

ذهن‌آگاهی پایه و اساس کتاب وقتی گرفتار احساس‌ های آنی می‌شوم، چه باید بکنم؟ را تشکیل می‌دهد. جایی که فن دیک به نوجوانان اهمیت زندگی در لحظه و آگاهی از افکار و احساسات آنها را بدون قضاوت می‌آموزد. این بخش شامل تمرین‌هایی است که برای افزایش تمرکز، کاهش تکانشگری (رفتارهای هیجانی عجولانه و بدون فکر) و… طراحی شده‌اند.

تحمل پریشانی در ادامه کتاب مورد بررسی قرار می‌گیرد و راهکارهایی برای مقابله با احساسات شدید بدون توسل به رفتارهای خودتخریبی ارائه می‌دهد. فن دیک تکنیک‌هایی کاربردی مانند حواس‌پرتی، خود آرام‌سازی و… را ارائه کرده که به نوجوانان کمک می‌کند بحران‌های عاطفی را به طور مؤثرتری طی کنند.

راهنمای نوجوان برای مدیریت خشم و استرس

در بخش تنظیم احساسات، خوانندگان یاد می‌گیرند که چگونه احساسات خود را شناسایی کرده و برچسب‌گذاری کنند. رویدادهای عاطفی مثبت را افزایش دهند و آسیب‌پذیری در برابر ذهن هیجانی را کاهش دهند. فان دیک بر اهمیت شناخت عملکرد احساسات و چگونگی تغییر احساسات ناخواسته از طریق تمرین‌ها و استراتژی‌های مختلف تأکید می‌کند.

مهارت‌های اثربخشی بین‌فردی نیز در کتاب وقتی گرفتار احساس‌ های آنی می‌شوم، چه باید بکنم؟ به طور کامل پوشش داده شده است. نویسنده به نوجوانان آموزش می‌دهد که چگونه خودشان را بروز دهند، مرزهای سالمی تعیین کنند و تعارض را در روابط مدیریت کنند. این بخش برای توسعه مهارت‌های ارتباطی که هم برای نوجوان و هم برای دیگران محترم است و درک و احترام متقابل را تقویت می‌کند، حیاتی است.

در طول کتاب، فان دیک از مثال‌های مرتبط و زبانی ساده برای جذب خواننده نوجوان استفاده می‌کند. هر فصل با تمرین‌هایی پایان می‌یابد که بازاندیشی و به‌کارگیری مهارت‌های آموخته‌ شده را تشویق می‌کنند. نویسنده تضمین می‌کند که خوانندگان می‌توانند اصول DBT را در زندگی روزمره خود تمرین و درونی کنند.

کتاب وقتی گرفتار احساس‌های آنی می‌شوم، چه باید بکنم؟ برای شما است اگر …

• نوجوانی هستید که احساس می‌کنید تحت‌ تأثیر احساسات آنی خود هستید.
• والدین، سرپرست یا مربی نوجوانی هستید که با احساسات هیجانی دست‌ و پنجه نرم می‌کنید.
• علاقه‌مند به یادگیری استراتژی‌های عملی و مبتنی بر شواهد برای مدیریت نوسانات رفتاری هستید.
• می‌خواهید روابط بین‌فردی و مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود ببخشید.
• به دنبال توسعه ذهن‌آگاهی هستید و در لحظه حال با دقت بیشتری زندگی می‌کنید.
• به دنبال مکانیسم‌های مقابله‌ای برای مقابله با استرس و پریشانی عاطفی هستید.
• هدف شما ایجاد مجموعه‌ای از مهارت‌ها برای گذراندن چالش‌های دوران نوجوانی و فراتر از آن است.