کتاب نشخوار ذهنی

راز صداهای درونی :

کتاب نشخوار ذهنی نوشته اتان کراس به مفهوم خودگویی که شامل گفتگوهای درونی افراد با خود می‌شود، می پردازد. 

نویسنده این کتاب، روانشناسی برجسته است که ماهیت دوگانه صحبت‌های درونی را روشن می‌کند و به این موضوع می‌پردازد که چگونه می‌تواند هم قدرت‌بخش و هم مضر باشد. 

 سفری را در ذهن خود آغاز کنید

مطالب کتاب نشخوار ذهنی درباره این است که صدای در سر ما، چرا اهمیت دارد و چگونه آن را مهار کنیم. اتان کراس بر تاثیرات نامطلوب صحبت‌های درونی منفی بر شادی، سلامت و موفقیت فرد تاکید می‌کند و راهکارهای عملی برای مدیریت و کاهش این گفتگوهای منفی ارائه می‌دهد.

کراس از طریق نظریه‌های تجربی و کاربردهای عملی، خوانندگان را در استفاده از جنبه‌های مثبت خودگفتاری برای زندگی رضایت‌بخش‌تر راهنمایی می‌کند.

 اتان معتقد است که مکالماتی که مردم با خودشان دارند، جزء جدایی ناپذیر شناخت رفتار انسان است. 

راهنمایی برای گفتگوی درونی

مفاهیم اصلی که در کتاب نشخوار ذهنی مطرح می‌شوند به این صورت است:

1.خود گفتاری: این کتاب خودگویی را در افکاری معرفی می‌کند که در ذهن فرد به شکل کلمات در می‌آیند. بسته به ماهیت گفتگو، این موضوع می‌تواند تشویق کننده یا ناتوان کننده باشد. صحبت‌های درونی می‌تواند به صورت یک صدا یا چند صدایی که در یک مکالمه در ذهن فرد ایجاد می شوند تجلی یابد.  

2. خودگفتاری منفی: کروس بر تاثیر مخرب خودگفتاری منفی تاکید می‌کند و استدلال می‌کند که این مسئله می‌تواند مانع شادی، سلامت و موفقیت فرد شود. او بیان می‌کند که مدیریت این خودگویی منفی می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی زندگی فرد را بهبود ببخشد.

3. خودگفتاری مثبت: جنبه مثبت خودگفتاری، به عنوان یک مربی درونی، به افراد در دستیابی به اهدافشان و همچنیبن ایجاد انگیزه و برنامه‌ریزی برای آینده کمک می‌کند.

4. مدیریت خودگویی منفی: کراس استراتژی‌هایی مبتنی بر تحقیقاتش را برای کاهش خودگفتاری منفی ارائه می‌دهد. مانند جستجوی حمایت اجتماعی مناسب و درگیر شدن در انواع خاصی از شیوه‌های فاصله‌گیری از خود. 

کتاب نشخوار ذهنی نشان می‌دهد که چگونه مهار قدرت صدای درونی در فرد می‌تواند به زندگی سالم تر، رضایت بخش‌تر و سازنده‌تر منجر شود.

این کتاب به دلیل پتانسیلی که بر تغییر ذهن افراد در مورد صحبت با خود و پیامدهای آن دارد، مورد توجه قرار گرفته است. کراس در کتاب نشخوار ذهنی، فقط جنبه نظری خودگویی را بررسی نمی‌کند، بلکه اقدامات عملی را برای کاهش احساسات منفی و غلبه بر خودگویی منفی ارائه می‌دهد. 

منتقد درونی را ساکت کنید

آیا تا به‌ حال خود را درگیر دیالوگ‌های درونی یافته‌اید که یا روحیه شما را بالا می‌برد یا شما را دچار شک و تردید می‌کند؟
ممکن است غالبا این گفتگوهای درونی منجر به تفکر بیش از حد، اضطراب یا حتی مانع رسیدن به مسیر موفقیت در شما شود.
به دنبال راه‌هایی برای هدایت این گفتگوهای داخلی برای داشتن زندگی رضایت‌بخش‌تر، سالم‌تر و سازنده‌تر هستید؟
نشخوار ذهنی نوشته ایتان کراس دقیقا برای کمک به شما در درک و مدیریت این گفتمان‌های درونی نوشته شده است تا این گفتگو‌ها را به پله‌هایی برای زندگی بهتر تبدیل کنید.

راهی برای گفتگوی درونی

در حالی که کتاب‌های بی‌شماری در مورد خودیاری، ذهن‌آگاهی و سلامت روان وجود دارد، نشخوار ذهنی با تمرکز عمیق در جنبه‌ای که اغلب نادیده گرفته می‌شود از سایر کتاب‌های مشابه جدا می‌شود. اتان کراس، با نگاه عمیق روانشناختی خود، نه تنها علم مبتی بر خودگویی را آشکار می‌کند، بلکه نقشه راهی برای مهار آن ارائه می‌دهد. کتاب نشخوار ذهنی، قلمرو پیچیده خودگویی را باز می‌کند و تاثیر قابل‌توجه آن بر زندگی ما را روشن می‌کند.

نظر افراد برجسته در مورد کتاب نشخوار ذهنی:

• یک شاهکار به تمام معنا که طرز فکر فرد را در مورد طبیعت انسان تغییر می‌دهد. «Angela Duckworth»
• نویسنده پرفروش «ذهنیت»، از این کتاب در آشکار کردن ابزارهایی که می‌توانند افکار منفی را مدیریت کنند، مفید است و کتابی واقعا متقاعد کننده و ارزشمند است. «کارول دوک»
• نشخوار ذهنی نشان می‌دهد که چرا صدای درون ضروری است و چگونه می‌توان بر آن تسلط یافت. «سوزان کین»
•  کتاب عمیق و کاربردی که درک تازه و استراتژی‌هایی برای خودسازی ارائه می‌دهد. «دان پینک» 
• این مجموعه داستان جذاب، قدرت ما را در مهار افکار مثبت و منفی خود از طریق گفتگوهایی که با خود داریم در سکوتی باورنکردنی به تصویر می‌کشد. «CNN»

کتاب نشخوار ذهنی برای شماست اگر …

• اغلب خود را درگیر دیالوگ‌های درونی می‌بینید که به شما قدرت می‌بخشد یا ناتوان می‌کند.
• به‌دنبال درک علم مبتنی بر خودگویی و تاثیر آن بر بهزیستی عاطفی خود هستید.
• مایلید استراتژی‌های عملی و مبتنی بر تحقیق را برای مدیریت  و مهار خودگفتاری منفی و استفاده از جنبه‌های مثبت گفتگوهای درونی را بیاموزید.
• به علم روانشناسی، خودیاری و توسعه شخصی علاقه‌مند هستید و مشتاقید نظر یک روانشناس برجسته را در مورد تمرکز بر خودگویی بدانید.
• متوجه شده‌اید که زیاده‌روی یا اضطراب ناشی از خودگویی منفی، مانع موفقیت شخصی یا شغلی شما می‌شود و به دنبال راه حلی برای کاهش این معایب هستید.
• برای ترکیبی از تحقیقات و توصیه‌های عملی در حوزه سلامت روان و خودسازی ارزش قائل هستید.
• در سفری به‌ سوی خودآگاهی و خودسازی هستید و آماده تحقیق در ابعاد جدیدی می باشید که می‌تواند کیفیت زندگی شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

جوایز و افتخارات کتاب نشخوار ذهنی

• نامزد جایزه‌ی گودریدز (2021)
• از پرفروش‌ترین کتاب‌های آمریکا
• نامزد دریافت جایزه کتاب Porchlight
• بهترین کتاب روانشناسی سال از نگاه واشنگتن‌پست، خبرگزاری‌های bbc، cnn، usa today, publisher weekly