کتاب خرده عادت‌ ها

چرا عادات اتمی موثرتر از تغییرات بزرگ هستند؟

“خرده عادت‌ها” یا “عادت‌های اتمی” نوشته جیمز کلییر، کتابی است که به علم عادات می‌پردازد و اینکه چگونه تغییرات کوچک می‌تواند به نتایج قابل توجهی در زندگی ما منجر شود. از دیگر کتاب های نشر میلکان میتوان به کتاب چرا تا‌ به‌ حال کسی این‌ ها را به من نگفته بود؟ اشاره کرد.

اصطلاح “اتمی” به چیزی بسیار کوچک و در عین حال قدرتمند اشاره دارد و تأکید می‌کند که حتی عادت‌های کوچک نیز می‌توانند در طول زمان تأثیر زیادی داشته باشند. کلییر در این کتاب بیان می‌کند که برای دستیابی به نتایج باور نکردنی نیازی به ایجاد تغییرات شدید ندارید. در عوض، این تغییرات کوچک و تدریجی هستند که بیشترین اهمیت را دارند.

چگونه عادت‌های اتمی می‌توانند بهره وری شما را افزایش دهند؟

چهار محور اصلی کمک‌کننده این کتاب عبارتند از:

1. شناسایی علل اصلی عادات شما و دلیل تغییر نکردن آن‌ها
2. جایگزینی عادات منفی با عادت‌های مثبتی که با اهداف شما همخوان هستند.
3. بهره‌برداری از قدرت تغییرات کوچک برای نتایج قابل توجه
4. ایجاد عادت‌هایی که منجر به موفقیت در طولانی مدت در هر زمینه‌ای از زندگی می‌شوند.

بهره‌برداری از قدرت تغییرات کوچک برای نتایج قابل توجه

در واقع این کتاب به عنوان یک کتاب توسعه فردی حول چند دستور ساده برای تغییر رفتار تنظیم شده است: آن را آشکار کنید، آن را جذاب کنید، آن را آسان کنید و آن را رضایت بخش کنید. این قوانین برای کمک به شما طراحی شده‌اند که نشانه‌هایی را شناسایی کنید که باعث ایجاد عادت‌ها می‌شوند، آن عادت‌ها را جذاب‌تر می‌کنند، اقدامات مورد نیاز را ساده‌تر می‌کنند، و پاداش‌های فوری ارائه می‌کنند، در نتیجه حلقه عادت را تقویت می‌کنند.

با کمک کتاب “خرده عادت‌ها” به آسانی می‌توانید مسائلی مانند سیگار کشیدن، ریزه‌خواری، اهمال‌کاری یا هر عادت دیگری را که مداوما با آن درگیر هستید، کنار گذاشته و آن را تبدیل به مسیر موفقیت برای ساخت عادات مفید کنید.

مغز خود را برای موفقیت بازسازی کنید!

کلییر همچنین در مورد مفهوم “عادت انباشته” بحث می‌کند، جایی که شما یک عادت جدید را به یک عادت موجود متصل می‌کنید تا آن را آسان‌تر بپذیرید. این کتاب مملو از توصیه‌های عملی، مثال‌های واقعی و تحقیقات علمی برای پشتیبانی از ادعاهای کلییر در مورد تغییر عادت است. هدف آن هم ارائه راهنمای جامع برای درک و تغییر عادات شماست و از این طریق به شما در دستیابی به اهداف شخصی و حرفه ای خود کمک می کند.

عادت های کوچک تفاوت های بزرگ ایجاد می‌کنند!

آیا در ترک کردن عادت‌هایی که آزارتان می‌دهد، دچار مشکل هستید؟
یا احساس می‌کنید در بین رفتارها و عادات تغییرناپذیر گیر کرده‌اید؟

اگر می‌خواهید کنترل زندگی‌تان را به دست گرفته و عادت‌های ناسالم خود را به صورت دائمی تغییر دهید، کتاب “خرده عادت‌ها” نوشته جیمز کلییر کتابی است که شما به آن نیاز دارید. در بین صفحات این کتاب، راز درک و تغییر عادات خود را خواهید یافت، بدون توجه به اینکه آن عادت‌ها چقدر شما را درگیر خود کرده باشند.

جیمز کلییر مسائل درگیرکننده پشت تشکیل عادات را شفاف می‌کند و به شما استراتژی‌های عملی و قابل اجرا برای ایجاد تغییرات دائمی ارائه می‌دهد.

کتاب خرده عادت‌ها برای شماست اگر:

• می‌خواهید از شر عادات منفی خود خلاص شوید و عادت‌های خوبی بسازید و تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنید.
• در هر سن و با هر پس زمینه‌ فرهنگی و اجتماعی به توسعه فردی و بهبود خود علاقه دارید.
• می‌خواهید علم و علت پشت شکل گیری عادت‌هایتان را درک کنید و از آن برای ایجاد تغییر در خودتان استفاده کنید.
• می‌خواهید در طولانی مدت در زمینه‌های مختلفی از زندگی خود مثل سلامتی، کار و روابط موفق باشید.
• آماده‌اید تا با ساختن تغییرات پایدار در روال روزانه‌تان، زندگی خود را متحول کنید.
• آماده پذیرش یک طرز فکر رشد و تغییر شکل هویت خود برای رشد فردی هستید.
• مصمم هستید که به اهداف و رویاهای خود دست پیدا کنید، حتی با یک قدم کوچک.

این کتاب همچنین برای افراد حرفه‌ای‌ و مربیانی مناسب است که می‌خواهند اصول مرتبط با عادت‌سازی را در زندگی و کار خود اعمال کنند. در واقع، هر کسی که به دنبال مشاوره عملی برای ایجاد تغییر دائمی از طریق عادت‌های کوچک و تدریجی است، از خواندن کتاب “خرده عادت‌ها” لذت خواهد برد.

در واقع، “خرده عادت‌ها” یک منبع ارزشمند برای هر کسی است که به دنبال ایجاد تغییرات معنادار و پایدار در عادات و زندگی خود است.

فهرست مطالب:

مقدمه
اصول اولیه
چرا تغییرات کوچک به تغییرات بزرگ منجر می‌شوند
فصل اول: قدرت شگفت‌انگیز خرده‌عادت‌ها
فصل دوم: چگونه عادت‌ها شخصیت فرد را شکل می‌دهند (و به‌عکس)
فصل سوم: چطور در چهار گام ساده عادت‌های بهتری ایجاد کنیم
قانون اول
واضحش کن
فصل چهارم: مردی که خوب به نظر نمی‌رسید
فصل پنجم: بهترین راه برای شروع عادتی جدید
فصل ششم: درباره‌ی‌ انگیزه مبالغه شده است؛ محیط اطراف اغلب اهمیت بیش‌تری دارد
فصل هفتم: راز خویشتن‌داری
قانون دوم
جذابش کن
فصل هشتم: چگونه عادتی را تقویت کنیم
فصل نهم: نقش خانواده و دوستان در شکل‌گیری عادت‌ها
فصل دهم: چگونه عامل عادت‌های بد خود را بیابید و اصلاح کنید
قانون سوم
ساده‌اش کن
فصل یازدهم: به‌آرامی گام بردارید؛ اما به عقب هرگز
فصل دوازدهم: قانون کم‌ترین تلاش
فصل سیزدهم: چگونه با استفاده از قانون، دو دقیقه به‌تعویق‌انداختن را کنار بگذاریم
فصل چهاردهم: چگونه می‌توان عادت‌های خوب را اجتناب‌ناپذیر و عادت‌های بد را غیرممکن کرد
قانون چهارم
لذت‌بخشش کن
فصل پانزدهم: قانون اصلی تغییر رفتار
فصل شانزدهم: چطور هر روز به عادت‌های خوب ادامه بدهیم
فصل هفدهم: شریک پاسخ‌گو چگونه می‌تواند همه‌چیز را تغییر دهد
ترفندهای پیشرفته
چگونه از صرفاً خوب‌بودن به واقعاً عالی‌بودن برسیم
فصل هجدهم: حقیقتی درباره‌ی‌ استعداد (ژن‌ها چه زمانی اهمیت دارند و چه زمانی اهمیت ندارند)
فصل نوزدهم: قانون گلدیلاکس: چطور در زندگی و کار باانگیزه باقی بمانیم
فصل بیستم: جنبه‌ی منفی ایجاد عادت‌های خوب
نتیجه‌گیری: راز نتایج ماندگار
پیوست: درس‌های کوچک از چهار قانون
یادداشت‌ها
پی‌نوشت‌ها

جوایز و افتخارات:

۱. پرفروش‌ترین کتاب نیویورک تایمز: کتاب “خرده عادت‌ها” به موفقیت‌های بزرگی دست یافته و به طور مداوم در لیست کتاب‌های غیرداستانی نیویورک تایمز به عنوان پرفروش‌ترین کتاب‌ها قرار گرفته است.

۲. جوایز انتخاب گودریدز ۲۰۱۸: این کتاب جایزهٔ انتخاب گودریدز بهترین کتاب غیرداستانی در سال ۲۰۱۸ را به عنوان یکی از برگزیدگان از طرف خوانندگان گودریدز برنده شد.

۳. جوایز کتاب تجاری آکسیوم: “خرده عادت‌ها” در دستهٔ موفقیت و الهام بخشی در جوایز کتاب تجاری آکسیوم مدال برنز را به دست آورد.

۴. جوایز صوتی: نسخهٔ صوتی کتاب “خرده عادت‌ها” در سال ۲۰۲۰ جایزهٔ آئودی در دستهٔ توسعه فردی را دریافت کرد.

۵. جوایز کتاب تجاری 800-CEO-READ: این کتاب به عنوان یکی از فینالیست‌ها در دستهٔ رهبری و استراتژی در جوایز کتاب تجاری 800-CEO-READ شناخته شد.

۶. بهترین کتاب‌های سال تایم مگزین: “خرده عادت‌ها” به عنوان یکی از بهترین کتاب‌های سال تایم مگزین شناخته شد.

۷. فوربز: مجله فوربز “خرده عادت‌ها” را یکی از بهترین کتاب‌ها برای کمک به دست‌یافتن اهدافتان نامید.

نظر افراد مشهور در مورد کتاب خرده عادت‌ها:

• بیل گیتس: کتاب خرده عادت‌ها کتابی خواندنی و عالی است. از جیمز کلییر بسیار یاد گرفتم. فکر می‌کنم شما هم یاد بگیرید.
• مارک منسون (نویسنده کتاب هنر رهایی از دغدغه‌ها): جیمز کلییر سال‌های زیادی را صرف مطالعه علم عادات کرده است. این کتاب جذاب و عملی، راهنمای شما برای شکستن روال‌های بد و ساختن روال‌های خوب است.
• چارلز دوهیگ (نویسنده کتاب قدرت عادت): کتاب خرده عادت‌ها جامع‌ترین و عملی‌ترین راهنما در مورد ایجاد عادات خوب، شکستن عادات بد و بهبود 1 درصدی روزانه است. من فکر نمی‌کنم کتابی با قابلیت اجرای بیشتری در مورد عادات و بهبود پیدا کنید.
• ست گادین (نویسنده و کارآفرین): جیمز کلییر یک شاهکار کامل نوشته است. این راهنمای خوب مرتب، مختصر و آسان در مورد مکانیک ایجاد عادات خوب و شکستن عادات بد است.
• گرتچن روبین (نویسنده کتاب پروژه خوشبختی): در کتاب خرده عادت‌ها، جیمز کلییر یک راهنمای عملی در مورد ایجاد عادات خوب، شکستن عادات بد و مسلط شدن بر رفتارهای کوچکی که به نتایج قابل توجهی منجر می‌شوند، ارائه داده است.