یکی از ابتدایی ترین واکنش های یک فرد در شرایط و حوادث مختلف ایجاد ترس ذهنی است. ترس ذهنی نوعی ترس است که در ذهن فرد ایجاد و دلیل اصلی آن قابل مشاهده نیست و باعث ایجاد اختلال در زندگی روزمره فرد می شود. بنابراین درمان این ترس، ضروری و حتمی است. زمانی که شخص در موقعیت خطرناک قرار می گیرد، بدن انسان نسبت به موقعیت واکنش نشان می دهد و باعث ایجاد ترس و ضعیف شدن بدن می شود. در این مقاله در مورد علت، علائم و مقابله با ترس ذهنی پرداخته شده است.
واکنش های بدن برای مقابله با ترس ذهنی چیست؟
بدن انسان در زمان ترس ذهنی فرد را برای فرار و مواقع اضطراری آماده می کند. در این حالت خون به سمت عضلات بدن حرکت و باعث افزایش قند خون شده و ذهن شخص بر روی موارد تهدید آمیز متمرکز می شود. علائم این ترس شامل موارد ذیل است:
- افزایش ضربان قلب نامنظم
- افزایش تنفس فرد
- ایجاد خفگی
- ضعف در عضلات
- ایجاد عرق گرم و سرد
- گیجی و منگی
- ایجاد لکنت و ناتوانی در حرف زدن
- خشک شدن دهان فرد
- کاهش اشتها و عدم توانایی در غذا خوردن
- اختلال در تمرکز
- ایجاد لرزش
- فشار خون
- تهوع و سرگیجه
- سستی در روده ها
همچنین بخوانید:
تکنیکها و روشهای غلبه بر استرس سخنرانی
معرفی بهترین کتاب های درمان اضطراب و کنترل استرس
تکنیک های درمان ترس ذهنی
برای مقابله با این ترس می توانید از روش های ذیل برای کنترل ترس استفاده کنید:
- شناخت بهتر خود: اطلاعات زیادی در مورد ترس و اضطراب خود به دست آورید. در دفتر یادداشت احساس خود و دلایل ایجاد استرس و اضطراب را بنویسید. زمانیکه بدانید ترس چگونه در شما تاثیر می گذارد، به راحتی می توانید احساسات خود را مدیریت کنید.
- صحبت کردن با دوست صمیمی و اعضای خانواده: در خصوص ترس و اضطراب خود با یکی از دوستان صمیمی و مورد اعتماد یا اعضای خانواده صحبت کنید تا در مواقع نیاز حمایت بیشتری دریافت نمایید.
- ورزش کنید: با ورزش کردن فعالیت بدنی خود را افزایش دهید تا با تمرکز ذهن خود را از ترس و اضطراب دور کنید. سعی کنید فعالیت های بدنی شدید انجام ندهید.
- آرامش را تمرین کنید: از تکنیک های آرامش اعصاب برای رفع ترس روحی و جسمی استفاده کنید. نفس عمیق بکشید و خود را در فضای آرام تصور نمایید. از درمان های مکمل مانند یوگا، تای چی، ماساژ درمانی استفاده نمایید.
- استفاده از تغذیه سالم: از سبزیجات و میوه جات بیشتری استفاده کنید و از خوردن مواد قندی خودداری نمایید، زیرا کاهش قند خون در بدن ترس و اضطراب را افزایش می دهد.
همچنین بخوانید: تفاوت استرس و اضطراب
Some really nice stuff on this website , I love it.
https://www.zoritolerimol.com
Regards for this howling post, I am glad I observed this site on yahoo.
https://nflbox.me/football-streams
Wonderful site. Plenty of helpful info here. I?¦m sending it to several pals ans additionally sharing in delicious. And obviously, thank you on your effort!
https://youtu.be/qIvUfNKO1-E
I am not sure where you are getting your info, but great topic. I needs to spend some time learning more or understanding more. Thanks for excellent information I was looking for this info for my mission.
https://youtu.be/VdbP6Zf-vRs
Today, I went to the beach front with my children. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She put the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back! LoL I know this is entirely off topic but I had to tell someone!
https://createonlinecourses.net/
Some truly interesting information, well written and broadly speaking user friendly.
https://www.infonovedad.com/gestores-de-descargas-para-android/
Whats up very nice blog!! Man .. Excellent .. Superb .. I will bookmark your web site and take the feeds additionallyKI am satisfied to seek out a lot of useful info right here in the put up, we’d like work out more techniques in this regard, thanks for sharing. . . . . .
https://www.connautoshow.com/