یکی از ابتدایی ترین واکنش های یک فرد در شرایط و حوادث مختلف ایجاد ترس ذهنی است. ترس ذهنی نوعی ترس است که در ذهن فرد ایجاد و دلیل اصلی آن قابل مشاهده نیست و باعث ایجاد اختلال در زندگی روزمره فرد می شود. بنابراین درمان این ترس، ضروری و حتمی است. زمانی که شخص در موقعیت خطرناک قرار می گیرد، بدن انسان نسبت به موقعیت واکنش نشان می دهد و باعث ایجاد ترس و ضعیف شدن بدن می شود. در این مقاله در مورد علت، علائم و مقابله با ترس ذهنی پرداخته شده است.
واکنش های بدن برای مقابله با ترس ذهنی چیست؟
بدن انسان در زمان ترس ذهنی فرد را برای فرار و مواقع اضطراری آماده می کند. در این حالت خون به سمت عضلات بدن حرکت و باعث افزایش قند خون شده و ذهن شخص بر روی موارد تهدید آمیز متمرکز می شود. علائم این ترس شامل موارد ذیل است:
- افزایش ضربان قلب نامنظم
- افزایش تنفس فرد
- ایجاد خفگی
- ضعف در عضلات
- ایجاد عرق گرم و سرد
- گیجی و منگی
- ایجاد لکنت و ناتوانی در حرف زدن
- خشک شدن دهان فرد
- کاهش اشتها و عدم توانایی در غذا خوردن
- اختلال در تمرکز
- ایجاد لرزش
- فشار خون
- تهوع و سرگیجه
- سستی در روده ها
همچنین بخوانید:
تکنیک‌ها و روش‌های غلبه بر استرس سخنرانی
معرفی بهترین کتاب های درمان اضطراب و کنترل استرس
تکنیک های درمان ترس ذهنی
برای مقابله با این ترس می توانید از روش های ذیل برای کنترل ترس استفاده کنید:
- شناخت بهتر خود: اطلاعات زیادی در مورد ترس و اضطراب خود به دست آورید. در دفتر یادداشت احساس خود و دلایل ایجاد استرس و اضطراب را بنویسید. زمانیکه بدانید ترس چگونه در شما تاثیر می گذارد، به راحتی می توانید احساسات خود را مدیریت کنید.
- صحبت کردن با دوست صمیمی و اعضای خانواده: در خصوص ترس و اضطراب خود با یکی از دوستان صمیمی و مورد اعتماد یا اعضای خانواده صحبت کنید تا در مواقع نیاز حمایت بیشتری دریافت نمایید.
- ورزش کنید: با ورزش کردن فعالیت بدنی خود را افزایش دهید تا با تمرکز ذهن خود را از ترس و اضطراب دور کنید. سعی کنید فعالیت های بدنی شدید انجام ندهید.
- آرامش را تمرین کنید: از تکنیک های آرامش اعصاب برای رفع ترس روحی و جسمی استفاده کنید. نفس عمیق بکشید و خود را در فضای آرام تصور نمایید. از درمان های مکمل مانند یوگا، تای چی، ماساژ درمانی استفاده نمایید.
- استفاده از تغذیه سالم: از سبزیجات و میوه جات بیشتری استفاده کنید و از خوردن مواد قندی خودداری نمایید، زیرا کاهش قند خون در بدن ترس و اضطراب را افزایش می دهد.
همچنین بخوانید: تفاوت استرس و اضطراب
