کتاب درمان پرخوری هیجانی

راهنمای DBT برای غلبه بر پرخوری و خوردن احساسی

کتاب درمان پرخوری هیجانی رویکردی پیشگامانه برای پرداختن به خوردن عاطفی از طریق دریچه رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) ارائه می‌دهد. این کتاب که توسط تیمی‌ از متخصصان در زمینه‌های روان‌شناسی و تغذیه تألیف شده است، به رابطه پیچیده بین احساسات، رفتارهای خوردن و خودتنظیمی می‌پردازد. 

کتاب برنامه‌ای جامع در اختیار خوانندگان قرار می‌دهد که برای ایجاد تغییرات پایدار طراحی شده است. نویسندگان به طرز ماهرانه‌ای استراتژی‌های DBT را با راهنمایی‌های تغذیه‌ای کاربردی ترکیب می‌کنند. آنها رویکردی چندوجهی برای غلبه بر خوردن احساسی و ایجاد عادات غذایی سالم ارائه می‌دهند.

تغذیه آگاهانه، زندگی آگاهانه

این کتاب حول مؤلفه‌های اصلی DBT-ذهن‌آگاهی، تحمل پریشانی، تنظیم هیجان و اثربخشی بین فردی ساختار یافته است. نویسندگان سعی دارند این اصول را برای رسیدگی به چالش‌های غذا خوردن عاطفی تطبیق دهند. 

نویسندگان با ترکیب توضیحات نظری، حکایات شخصی و تمرین‌های کارآمد، خوانندگان را با استفاده از فرآیند درک محرک‌های عاطفی خود، توسعه راهبردهای مقابله‌ای به جز غذا و ایجاد رابطه سالم‌تری با غذا خوردن و با خودشان راهنمایی می‌کنند.

مسیر DBT برای غلبه بر خوردن احساسی

کتاب درمان پرخوری هیجانی دیدگاه جدیدی برای مقابله با موضوع خوردن عاطفی با استفاده از رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) ارائه می‌دهد. این رفتار درمانی، رویکرد درمانی است که به طور سنتی برای مدیریت اختلالات عاطفی و بهبود روابط بین فردی مورد استفاده قرار می‌گیرد. 

کتاب خوردن عاطفی را به عنوان مشکلی پیچیده که ریشه در پریشانی عاطفی و مکانیسم‌های مقابله‌ای ناکافی دارد، به جای فقدان اراده می‌پذیرد. با ترکیب تکنیک‌های مبتنی بر شواهد DBT با علم تغذیه، نویسندگان برنامه‌ای جامع ارائه می‌کنند که جنبه‌های روان‌شناختی، عاطفی و فیزیکی رفتارهای خوردن را مورد توجه قرار می‌دهد.

از غذا خوردن احساسی تا شفای عاطفی

در قلب کتاب درمان پرخوری هیجانی چهار ستون DBT وجود دارد: 

• ذهن آگاهی 
• تحمل پریشانی
• تنظیم احساسات
• اثربخشی بین فردی

هر بخش از کتاب به یکی از این مؤلفه‌ها اختصاص داده شده است که متناسب با زمینه غذا خوردن احساسی است. 

به عنوان مثال، بخش تمرکز حواس به خوانندگان می‌آموزد که چگونه با نشانه‌های گرسنگی و سیری حضور داشته باشند و با قصد و توجه غذا بخورند. 

تحمل پریشانی راهبردهایی را برای مدیریت هوس‌ها و اصرار به خوردن در پاسخ به محرک‌های عاطفی بدون عمل به آنها ارائه می‌دهد. تنظیم هیجان بر شناسایی و پردازش محرک‌های عاطفی که منجر به پرخوری می‌شوند، تمرکز دارد.

در نهایت اثربخشی بین فردی مهارت‌های مورد نیاز برای هدایت موقعیت‌ها و روابط اجتماعی را پوشش می‌دهد که ممکن است بر عادات غذایی تأثیر بگذارد.

استفاده از DBT برای رهایی از پرخوری

تمرین‌ها و کاربرگ‌های کاربردی در سراسر کتاب درمان پرخوری هیجانی ارائه شده‌اند. این تمرین‌ها به خوانندگان امکان می‌دهند تا فعالانه در مورد مطالب کتاب تامل کنند  و مهارت‌های DBT را در زندگی روزمره خود به کار ببرند. 

این فعالیت‌ها از دستورالعمل‌های مجله و تمرین‌های ذهن‌آگاهی تا برنامه‌ریزی غذا و آموزش، قاطعیت خاصی دارند. نویسندگان همچنین داستان‌هایی از افرادی که با خوردن عاطفی دست و پنجه نرم کرده‌اند را به اشتراک می‌گذارند. آنها بینش‌های واقعی را در مورد چالش‌ها و موفقیت‌هایی که در سفر به سمت بهبودی با آن مواجه شده‌اند،ارائه می‌کنند.

تغذیه متعادل، احساسات متعادل

بخش قابل توجهی از کتاب درمان پرخوری هیجانی به ایجاد رویکردی متعادل برای تغذیه اختصاص داده شده است که از رفاه عاطفی و جسمی پشتیبانی می‌کند. نویسندگان افسانه‌های رایج غذایی را رد می‌کنند و دستورالعمل‌هایی را برای ایجاد وعده‌های غذایی سالم که بدن و ذهن را تغذیه می‌کنند، ارائه می‌دهند. 

نکته مهم این است که این کتاب بر خود شفقت و پذیرش در طول فرآیند تأکید می‌کند و انگ و شرم را که اغلب با پرخوری و مشکلات وزن مرتبط است، به چالش می‌کشد.

کتاب درمان پرخوری هیجانی برای هر کسی که به دنبال درک و غلبه بر خوردن احساسی است، مفید است. با ترکیب کاربردی بودن DBT با توصیه‌های تغذیه‌ای دلسوزانه، نویسندگان مسیری را برای بهبودی فراهم می‌کنند که علمی و همدلانه است. 

این کتاب نه تنها به علائم خوردن عاطفی می‌پردازد، بلکه به فرآیندهای عاطفی و شناختی زیربنایی نیز تاکید می‌کند. این کتاب امید و راهی برای کسانی است که در چرخه غذا خوردن احساسی گرفتار شده اند.

کتاب درمان پرخوری هیجانی برای شما است اگر …

• با خوردن احساسی یا پرخوری دست و پنجه نرم می‌کنید و به دنبال رویکردی جامع و مبتنی بر شواهد برای رسیدگی به آن هستید.
• علاقه‌مند به یادگیری نحوه استفاده از DBT برای بهبود رفتارهای غذایی و ایجاد رابطه سالم‌تر با غذا هستید.
• به دنبال ابزارها و تمرین‌های کاربردی برای کمک به مدیریت هوس‌ها، محرک‌های عاطفی و موقعیت‌های استرس‌زا بدون روی آوردن به غذا هستید.
• می‌خواهید هوشیاری و آگاهی خود را در مورد غذا خوردن تقویت کنید، یاد بگیرید بین گرسنگی فیزیکی و احساسی تمایز قائل شوید.
• در جستجوی راهنمایی‌های تغذیه‌ای هستید که با استراتژی‌های روانشناختی برای تغییر رفتار پایدار ادغام شده باشند.
• از رویکردی دلسوزانه برای بهبودی، استقبال می‌کنید که شامل پذیرش خود است و انگ‌های اجتماعی در مورد غذا خوردن و تصویر بدن را به چالش می‌کشد.
• پزشک، مشاور یا درمانگری هستید که به دنبال منابعی برای حمایت از مراجعانی هستید که با خوردن عاطفی یا رفتارهای غذایی خارج از کنترل سروکار دارند.