کتاب کمال گرای مضطرب

استانداردهایتان را با واقعیت تنظیم کنید

کتاب کمال گرای مضطرب اثر کلاریس دبلیو. آنگ، مایکل پی. توهیگ راهنمایی درمانی برای غلبه بر اضطراب ناشی از کمال‌گرایی است.

افراد کمال‌گرا استانداردهای سخت‌گیرانه‌ای دارند که موجب می‌شود اضطراب زیادی متحمل شوند. نویسندگان این کتاب که روان‌شناسان بالینی هستند با تکیه بر تجربیات خود اثری کاربردی نوشته‌اند. این کتاب به افراد کمک می‌کند تا با شناخت کمال‌گرایی و اضطراب آن بتوانند این احساس را کاهش دهند. بخش قابل توجهی از کتاب راهنمایی می‌کند که چگونه از مهارت‌های درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد در مدیریت اضطراب کمال‌گرایی غیرمفید استفاده کنید. 

استانداردهای بی‌نقص و کمال‌گرایانه ممکن است زندگی رضایت‌بخشی ایجاد کنند، یا فرد را به خودویرانگری بکشاند. تفاوت این دو، در نحوه‌ی پیروی از کمال است. اگر اشتباهات و شکست‌ها پذیرفته شوند و از آن‌ها استفاده‌ی مفید شود، زندگی پربار و انگیزه‌بخش می‌شود.

از روی مثبت کمال‌گرایی بهره بگیرید

نویسندگان کتاب کمال گرای مضطرب ابتدا دو نوع مختلف کمال‌گرایی را تجزیه و تحلیل می‌کنند. نوعی از کمال‌گرایی که برای رسیدن به موفقیت تلاش می‌کنید و رضایت‌بخش و مبتنی بر معنا است. در این رویکرد برای نزدیک شدن و به دست آوردن چیزها انگیزه دارید. به طور انحصاری بر روی نتیجه هیچ هدفی متمرکز نیستید و در حین پیش‌روی از این فرآیند لذت می‌برید؛ بنابراین می‌توانید در مسیر توقف کنید و گل‌های کنار جاده را ببویید. رابطه‌ی درستی با استانداردهای بالا دارید، بنابراین می‌توانید آن‌ها را رعایت یا ترک کنید. شما گاهی به آن‌ها پایبندید و مواردی نیز وجود دارد که می‌توانید به طور انعطاف‌پذیر رهایشان کنید. اساساً این نوع کمال‌گرایی می‌تواند بسیار مفید باشد.
در مقابل، نوعی کمال‌گرایی ناسازگار هست در آن الگوی انتقاد از خود بسیار تکرار می‌شود. شما استانداردهای سفت و سخت و غیرواقعی بالایی برای خود دارید. فضای زیادی برای انعطاف وجود ندارد و زمانی که نمی‌توانید این استانداردها را رعایت کنید احساس ناراحتی می‌کنید. از قضا، حتی وقتی آن‌ها را رعایت می‌کنید، باز هم ناراضی هستید! کمال‌گرایی ناسازگار بازی باخت-باخت است.

راهنمای ریشه‌یابی کمال‌گرایی

کتاب کمال گرای مضطرب درباره‌ی اساس اجتناب صحبت می‌کند و توضیح می‌دهد که چگونه با ترس از اتفاق‌ها برانگیخته می‌شود. خواه ترس از شکست باشد یا ترس از اینکه به اندازه کافی خوب نیستید. این‌جا ترس هسته اصلی و بیشتر مبتنی بر نتیجه است. وقتی به هدفی فکر می کنید، صرفاً روی بالاترین حد ارتقاء تمرکز می‌کنید و روند واقعی را از دست می‌دهید. این باعث می‌شود که در واقع از چیزهایی که برای‌شان تلاش می‌کنید لذت نبرید. شما فقط بر روی نتیجه تمرکز دارید و زمانی که به آن رسیدید، رضایت طولانی‌مدتی نخواهید داشت؛ زیرا کمال‌گرایی در گوشتان زمزمه می‌کند: «خب، بعد چه می‌شود؟»
این کتاب به شما کمک می‌کند تا بر این خودانتقادی‌ها غلبه کنید و رویکردی دوستانه‌تر و منعطف‌تر در پیش بگیرید.

ایجاد بهترین معامله با کمال و نقص

کتاب کمال گرای مضطرب درباره‌ی هزینه‌های بالای استرس، اضطراب و نگرانی در افراد کمال‌گرایی صحبت می‌کند. در کمال‌گرایی ماهیت معامله‌گری وجود دارد که در آن هر بار که به کمال‌گرایی خود گوش می‌دهید، چیزی را کنار می‌گذارید: زمان، انرژی، تمرکز یا توجه. کتاب نمی‌گوید که شما باید تمام موارد پایبندی به کمال‌گرایی را کنار بگذارید. اگر مواردی وجود دارد که پایبندی به آن می‌تواند مفید باشد باید آن را ادامه دهید.

علاوه‌براین، به شما کمک می‌کند تاگاهی عقب‌نشینی کنید. وقتی می‌خواهید رفتاری را بر اساس کمال‌گرایی‌تان انجام دهید، فکر کنید که آیا آن کار ضروری است؟ و آیا ارزش معاوضه دارد یا نه؟
این نوع تفکر با منطق کمال‌گرایی نیز می‌تواند به شما کمک کند تا از دام کمال‌طلبی‌های بیهوده رها شوید.

کتاب کمال گرای مضطرب برای شماست اگر:

• احساس می‌کنید استانداردهای‌تان فراتر از واقعیت است.
• مدام به دنبال این هستید که بی‌عیب‌ونقص باشید و این فکر زندگی شما را مختل کرده است.
• به دنبال رویکردی علمی و عملی برای غلبه بر اضطرابی ناشی از کمال‌گرایی هستید.
• دانشجو یا متخصص روان‌شناسی هستید و می‌خواهید با رویکردهای متنوع در خصوص کمال‌گرایی بیشتر آشنا سوید.
• از کتاب‌هایی که مطالب علمی را با راهکارهای عملی ترکیب می‌کنند لذت می‌برید.
• می‌خواهید مرز میان کمال‌گرایی مثبت و منفی را تشخیص دهید و از کمال‌گرایی مثبت بهره بگیرید.

نکوداشت‌های کتاب:

• کتاب کمال گرای مضطرب فوق‌العاده خواندنی و ملموس، مسیر آزادی را برای کسانی که در جست‌وجوی غیرواقع‌بینانه‌ی کمال‌گرایی هستند، روشن می‌کند. (نانسی کوتن)
• درحالی‌که ممکن است کمال‌گرایی به شما نوید موفقیت و رضایت دهد، باعث خستگی جسمی و روحی و همچنین ناکامی می‌شود و هرگز احساس نمی‌کنید به اندازه‌ی کافی خوب هستید. (جنیفر کمپ)
• کمال‌گراییِ همراه با اضطراب دامی است که ممکن است به مشکلات غافلگیرکننده‌ای منجر شود. چه خودتان کمال‌گرا باشد، چه فردی کمال‌گرا در زندگیتان باشد، بی‌شک نمی‌خواهید این کتاب را از دست بدهید. (دبی سورنسون)
• کلاریسا دبلیو آنگ و مایکل پی توهیگ به افرادی که از کمال‌گرایی ناسازگار رنج می‌برند، مدلی مبتنی‌بر شواهد را پیشنهاد می‌کند تا با استفاده از آن، عادت‌هایی را که مستبدانه بر آن‌ها حکومت می‌کنند، کنار بگذارند و به خودشان اجازه دهند انسان باشند. (متیو اس. بون)