افسردگی نوعی اختلال سلامت روان است که می‌تواند احساس ارزشمندی، اهداف و شادی را از شما بگیرد. همه افراد از افسردگی مصون نیستند و ممکن است در طول زندگی خود با افسردگی مواجه شوند. برای مقابله و کنترل افسردگی می‌توان قدم‌های کوچک اما موثری را بردارید، با تغییر در عادت سبک زندگی و رژیم غذایی تا حدود زیادی می‌توانید از این مرحله عبور کنید. اما یک راهکار ساده که شما را از افسردگی بسیار دور می‌کند، مطالعه کتاب است. تحقیقات نشان داده است افرادی که از افسردگی رنج می‌برند، با خواندن کتاب‌های متنوع از این مسیر به سلامت عبور کرده اند. قطعاً خواندن کتاب نمی‌تواند به تنهایی عامل درمان افسردگی باشد، اما تاثیر مطالعه بر افسردگی بسیار زیاد است و می‌تواند یکی از راه‌های تاثیرگذار برای کاهش افسردگی به شمار آید.
اهمیت مطالعه بر درمان افسردگی
افرادی که از افسردگی رنج می‌برند دچار عدم تمرکز می‌شوند، خواب خوبی ندارند، احساس ناامیدی دارند و به طور مداوم به افکار منفی فکر می‌کنند. اهمیت کتاب خواندن در سلامت روان این است که شما را به طور کامل از فضای افسردگی دور نگه دارد.
رفع اختلال خواب
افرادی که افسرده هستند، با اختلال خواب مواجه می‌شوند. برای رفع این اختلال، قبل از خوابیدن مطالعه کتاب می‌تواند بسیار تاثیرگذار باشد. هرگز برای عادت مطالعه قبل از خواب دیر نیست. مطالعه کتاب کمک می‌کند تا قبل از خوابیدن به یک آرامش نسبی دست پیدا کنید. زمانی که قبل از خوابیدن مطالعه داشته باشید، کیفیت خواب شما نیز بهبود پیدا می‌کند. قطعاً اگر کم خوابی به طور مداوم اتفاق افتد، می‌تواند بر سلامت جسم و روح تاثیر بسیار بدی بگذارد. توصیه می‌شود کتاب‌هایی که قبل از خواب برای خواندن انتخاب می‌کنید کتاب‌های جذاب و متفکرانه باشند، کتاب‌هایی که بتوانند تردیدها و نگرانی‌ها، اضطراب‌ها و استرس‌ها را از شما دور نگه دارند.
بهبود کیفیت خواب
وقتی شما کتابی را برای مطالعه انتخاب می‌کنید، کاملاً در آن غرق می‌شوید، تخیل خود را بکار می‌گیرید و این اجازه را به تخیل خود می‌دهید که آزادانه به هر سمت برود. وقتی ذهن را آزاد نگه دارید، تنش از بین می‌رود و بدن برای خوابیدن آماده می‌شود. از این طریق می‌توانید یک خواب با کیفیت را تجربه کنید. بنابراین تاثیر مطالعه بر افسردگی، منجر به بهبود کیفیت خواب می‌شود.
کاهش استرس
تاثیر مطالعه بر افسردگی، منجر به کاهش استرس می‌شود. تحقیقات نشان داده است که مطالعه می‌تواند در کاهش استرس و کاهش فشار خون موثر واقع شود. وجود استرس که تاثیر منفی بر سلامت روان می‌گذارد، می‌تواند به طور قابل توجهی اختلالاتی همچون افسردگی و اضطراب را بدتر کند. گاهی ممکن است استرس بیش از اندازه مانع از خوابیدن فرد افسرده شود. ۳۰ دقیقه مطالعه به اندازه ۳۰ دقیقه یوگا می‌تواند در کاهش استرس موثر باشد. ضربان قلب و فشار خون کاهش پیدا می‌کند و به فرد کمک می‌شود تا احساس آرامش بیشتری داشته باشد.
کاهش اضطراب
یکی از ویژگی‌های افراد افسرده، داشتن اضطراب است. اگر دچار اضطراب هستید، مطالعه می‌تواند به عنوان یک حواس پرتی شما را از این موضوع دور نگه دارد.
شادی بیشتر
اگر می‌خواهید شادتر زندگی کنید و از حال و هوای افسردگی بیرون بیایید، خواندن کتاب می‌تواند شما را شادتر کند. از آنجا که مطالعه می‌تواند سطح استرس را به طور قابل توجهی کاهش دهد و حواس شما را از هر نوع موضوع منفی دور نگه دارد، کمک می‌کند تا شما در فضای شادتری باشید. قطعاً اگر برای مطالعه وقت کافی بگذارید، در حال شما بسیار تاثیرگذار خواهد بود. موضوع داستان‌هایی که در کتاب‌ها وجود دارند، می‌توانند بخش‌های مختلفی از مغز را تحریک می‌کنند تا هورمون‌هایی همچون اکسی توسین و دوپامین که هورمون‌های شادی هستند، بیشتر ترشح شود. با ترشح این هورمون‌ها، احساس شادی و لذت بیشتری می‌کنید و در نهایت احساس ارزشمندی در شما افزایش پیدا می‌کند.
بردباری بیشتر
از دیگر مزیت‌های تاثیر مطالعه بر افسردگی، تمرین بردباری و صبوری بیشتر است. کتاب‌ها با موضوعات متنوع می‌توانند بردباری را به شما آموزش دهند. زمانی که بدن و ذهن شما از طریق مطالعه آرام شود، به این معنا است که در وضعیت عمومی بهتری قرار دارید و می‌توانید نسبت به مسائل اطراف خود درک بهتری داشته باشید. ممکن است افرادی که از افسردگی رنج می‌برند، نسبت به واقعیت‌های زندگی دچار مشکل شوند. از مزیت خواندن کتاب‌های غیر داستانی این است که مغز می‌تواند اطلاعات را تجزیه و تحلیل کند، این روند کمک می‌کند تا مفاهیم واقعی زندگی را بهتر درک کنید.
افزایش تمرکز
بسیاری از کسانی که افسرده هستند، تمرکز کافی ندارند. یکی از فواید چشمگیر مطالعه تقویت کلی ذهن است. از آنجایی که خواندن کتاب، امری است مستلزم تمرکز و درگیر شدن با شخصیت‌ها، می‌تواند در تقویت ذهن بسیار اثرگذار باشد. به هنگام مطالعه مغز درگیر می‌شود، تخیل گسترش پیدا می‌کند و فرد می‌تواند از طریق تخیل کردن تمرکز خود را بالا ببرد.
بهبود حافظه
اگر احساس افسردگی می‌کنید ممکن است به دلیل انتخاب تنهایی، بسیاری از اتفاقات زندگی را از یاد برده باشید. با تاثیر مطالعه بر افسردگی، حافظه شما بهبود پیدا می‌کند. داستان‌ها از جزئیات زیادی تشکیل شده‌اند که با تمرکز به آن‌ها می‌توانید حافظه خود را تقویت کنید. با به خاطر سپردن شخصیت‌ها، گفتگوها، طرح داستان و موارد دیگر می‌توانید دنیای تخیلی خود را بهتر بسازید، قطعاً تجسم اطلاعاتی که در کتاب‌ها وجود دارند به بهبود حافظه کمک بسیاری می‌کنند.
ذهن باز
اهمیت مطالعه بر درمان افسردگی، منجر به ذهن باز می‌شود. خواندن کتاب می‌تواند تخیل شما را گسترش دهد، کمک می‌کند تا ذهن بازتری داشته باشید. اگر با خواندن یک کتاب توانسته‌اید داستان و شخصیت را به راحتی درک کنید، با او ارتباط برقرار کنید، به معنای این است که توانسته‌اید ذهن خود را تقویت کنید. مطالعه می‌تواند ذهن شما را نسبت به هر پدیده‌ای در زندگی بیشتر باز کند، کمک می‌کند تا اگر تصورات منفی نسبت به دیگران دارید به حداقل برسد.
ارتباط بهتر
افرادی که دچار افسردگی هستند، نمی‌توانند با دیگران ارتباط خوبی را برقرار کنند. آن‌ها ترجیح می‌دهند در تنهایی، اوقات خود را سپری کنند. اگر دچار افسردگی هستید، مطالعه می‌تواند نکات زیادی را برای فکر کردن به شما بدهد، شما می‌توانید به طور مداوم ذهن خود را در مورد موضوعاتی که در کتاب‌ها وجود دارد مشغول نگه دارید. این موضوع کمک می‌کند بتوانید دنیای کتاب‌ها را تخیل کنید و از طریق تخیل و در نظر گرفتن خودتان به جای شخصیت‌های کتاب، مهارت‌های ارتباطی را بهتر درک کنید. بیشتر افراد افسرده‌ای که کتاب مطالعه کرده‌اند، می‌توانند احساسات و عواطف خود را بهتر بیان کنند، می‌توانند با گفتگوهای ساده و مکالمه‌های صمیمانه با دیگران ارتباط بهتری برقرار کنند.
فرار از دنیای افسردگی
افرادی که افسرده هستند، بیشتر احساس تنهایی دارند و از دیگران دوری می‌کنند. مطالعه کتاب می‌تواند به کاهش این احساسات کمک بسیاری کند. از این طریق فرد می‌تواند از دنیای افسرده خود فرار کرده و به دنیایی کتاب‌ها پناه ببرد. کتاب‌های خودیاری که مربوط به بیماران افسرده هستند کمک می‌کنند تا افراد بتوانند علائم افسردگی و مسائلی که با آن مواجه هستند را بهتر درک کنند. البته مطالعه کتاب‌های خودیاری توسط پزشکان باید توصیه شود.
سرگرمی سالم
مطالعه می‌تواند یک سرگرمی سالم باشد. در هر جایی می‌توانید کتاب مورد علاقه خود را مطالعه کنید. زمانی که خواندن کتاب مورد علاقه خود را به عنوان یک سرگرمی انتخاب می‌کنید، توانسته‌اید با شخصیت‌های کتاب ارتباط برقرار کنید. با کاهش سطح استرس، تمرکز بیشتر، تجزیه و تحلیل موقعیت‌های مختلف، می‌توانید زندگی با کیفیت‌تری را تجربه کنید.
کتاب درمانی
به طور کلی می‌توان کتاب خواندن را نوعی درمان در نظر گرفت. کتاب درمانی نوعی از درمان‌های خلاق است که برای کمک به افراد برای در نظر گرفتن شرایط خاصی که دارند، توصیه می‌شود. برای رفع بسیاری از اختلال‌ها از جمله اضطراب و استرس، افسردگی و بی‌خوابی، بسیاری از مشکلات سلامت روان، مطالعه می‌تواند تاثیرگذار باشد. در واقع کتاب درمانی یک روش غیر تهاجمی است که در سال‌های اخیر بسیار موثر واقع شده است. به این دلیل که نه تنها استرس را کاهش می‌دهد، بلکه در زوایای مختلف به افراد کمک می‌کند تا نسخه بهتری را از خود ارائه دهند.
بهترین کتاب‌های حوزه سلامت روان
با توجه به اهمیت افسردگی و گسترش آن در بین افراد، نویسندگانی که در این حوزه تخصص کافی دارند، کتاب‌های مختلفی را با موضوعات متفاوت به چاپ رسانده اند. از جمله کتاب‌هایی که برای افسردگی به چاپ رسیده است، می‌توان به “خودم باشم عاشقت باشم”، “افسردگی نهفته”، “رهایی از استرس”، “وقتی اضطراب حمله می‌کند”، “استرس را سرکوب کن”، “من از او نمی‌ترسم” اشاره کرد. هر یک از این کتاب‌ها با نویسندگی نویسندگان مطرح دنیا در چاپ‌های متعدد منتشر شده اند. در میان ده‌ها کتاب با موضوع افسردگی، می‌توانید کتاب‌های مهم را خریداری و با این اختلال بهتر آشنا شوید و علائم و مسائل مرتبط با آن را بهتر درک کنید.
سخن پایانی
مطالعه کتاب می‌تواند از طرق مختلف زندگی افراد را بهبود ببخشد. یکی از قوی‌ترین راه‌هایی که می‌توانید برای رهایی از استرس، افسردگی، اضطراب و البته اختلالات خواب انتخاب کنید، کتاب است. می‌توانید برای رفع افسردگی کتاب‌هایی با موضوع افسردگی را برای مطالعه انتخاب کنید، کتاب‌هایی که به شما راهکارهایی را برای زندگی بهتر، بدون استرس و اضطراب را پیشنهاد می‌دهند.
